Douleurs aux genoux, aux chevilles ou aux hanches après une journée chargée? Tu n’es pas seul.e. Bonne nouvelle : pas besoin d’être un.e athlète pour aller mieux. De simples mouvements réguliers peuvent faire toute la différence pour améliorer ta mobilité et ton confort.
Pourquoi ça fonctionne?
Quand les articulations sont tendues, elles ne demandent pas d’efforts intenses, juste du mouvement doux et ciblé. Ces exercices activent les muscles profonds, stabilisent ton corps et relâchent les tensions… comme un mini massage intérieur.
🔹 Exercice 1 : Le lever de jambe (renforcement + équilibre)
Debout, appuie-toi légèrement sur une chaise. Lève une jambe,
reste en équilibre, puis monte sur la pointe du pied resté au sol.
Redescends doucement.
👉 Répète 8 à 15 fois.
💡 Résultat : jambes plus fortes et meilleur équilibre dans les
escaliers ou à la marche.
🔹 Exercice 2 : Marche sur la pointe des pieds
Fais-le pendant que tu cuisines, fais ton ménage ou
téléphones!
👉 Avance lentement sur la pointe des pieds.
💡 Renforce les chevilles et améliore ta stabilité sans y
penser.
🔹 Exercice 3 : Cercles de cheville (mobilité rapide)
Assis.e, lève une jambe et fais 10 cercles avec ta cheville dans
chaque sens.
👉 Répète avec l’autre pied.
💡 Parfait pour débloquer les chevilles raides et relancer la
souplesse.
Astuce : fais-le pendant tes appels Zoom 😉
🔹 Exercice 4 : Étirement avec élastique
Prends un élastique de résistance, enroule-le autour de l’avant
du pied. Tire doucement vers toi, jambe pliée.
👉 10 à 15 répétitions par pied.
💡 Cela stimule le cou-de-pied et redonne du tonus à tes appuis.
🔹 Exercice 5 : Attraper avec les orteils (jeu utile!)
Place une serviette ou des objets au sol. Essaie de les attraper
avec tes orteils.
👉 À faire assis.e, 2-3 minutes par pied.
💡 Active la voûte plantaire et renforce les muscles souvent
négligés.
🔹 Exercice 6 : Massage avec une balle (relaxation assurée)
Fais rouler une balle (de tennis, de massage ou même une balle
d’enfant) sous ton pied.
👉 Avant/arrière pendant 1-2 minutes par pied.
💡 Stimule la circulation, détend et soulage la tension. À faire
chaque soir!
💡 Bonus bien-être
Si tes pieds sont lourds ou gonflés, masse-les doucement pendant 10 minutes. Résultat : légèreté immédiate et sensation de bien-être total.
Ce qu’il faut retenir
Pas besoin de salle de sport ni d’équipement compliqué. Juste quelques minutes par jour, un peu de constance, et ton corps te dira merci.
