7 aliments qui nettoient vos artères naturellement et protègent votre cœur à fin éviter les crises cardiaques
Une alimentation déséquilibrée peut avoir de lourdes conséquences sur le système cardiovasculaire : excès de cholestérol, dépôts dans les artères, hypertension, rigidité vasculaire… Autant de facteurs qui augmentent considérablement le risque de maladies cardiaques, y compris l’athérosclérose, les crises cardiaques et les AVC.
Heureusement, certains aliments peuvent aider à préserver la santé de vos artères en réduisant l’accumulation de plaque, en abaissant le mauvais cholestérol et en favorisant une bonne circulation sanguine. Voici 7 superaliments à intégrer à votre routine pour garder un cœur en pleine forme.
1. La tomate
Ce produit d’été a été associé à de nombreux bienfaits pour la santé, notamment en aidant la prostate et le cœur. Non seulement les tomates contiennent du potassium, mais elles contiennent également un caroténoïde appelé lycopène. Le lycopène peut aider réduire le risque de maladie cardiaque et diminuer la pression artérielle. Lycopène est présent dans le frais tomates mais consommering produits à base de tomates comme la sauce tomate ou la pâte de tomate, augmente la teneur en lycopène.
2. La pomme
Une pomme par jour éloigne le cardiologue, dit-on. Et ce n’est pas qu’un dicton. La pomme est riche en pectine, une fibre soluble qui limite l’absorption des graisses, et en polyphénols antioxydants qui réduisent les inflammations et protègent les parois artérielles.
Bénéfices :
- Réduction du cholestérol LDL (jusqu’à 40 %)
- Prévention de l’accumulation de plaque
- Protection contre l’angine et l’infarctus
3. Les poissons gras
Le saumon sauvage, les sardines, le thon ou encore le maquereau sont riches en acides gras oméga-3, réputés pour leurs effets anti-inflammatoires.
Bénéfices :
- Réduction des plaques artérielles
- Prévention des caillots
- Diminution de la tension artérielle
- Meilleure fluidité sanguine
Astuce : consommez du poisson gras au moins deux fois par semaine.
4. L’avocat
L’avocat est un excellent allié cardiovasculaire grâce à ses graisses mono-insaturées, qui abaissent le taux de mauvais cholestérol (LDL) tout en augmentant le bon cholestérol (HDL). Il est aussi riche en antioxydants.
Bénéfices :
- Réduction des triglycérides
- Protection des parois vasculaires
- Prévention de l’obstruction artérielle
Conseil : utilisez l’avocat comme alternative au beurre ou à la mayonnaise.
5. Le café (avec modération)
Souvent critiqué, le café peut en réalité être bénéfique pour le cœur s’il est consommé avec modération. Il est riche en antioxydants qui protègent contre les inflammations et améliorent la santé vasculaire.
Bénéfices :
- Réduction du risque de maladies coronariennes
- Stimulation modérée de la circulation
- Effet protecteur sur les artères
Évitez les excès : 1 à 2 tasses par jour suffisent.
6. L’huile d’olive
Piliers du régime méditerranéen, l’huile d’olive extra-vierge regorge de polyphénols et d’acide oléique, qui protègent les artères contre les dépôts de cholestérol.
Bénéfices :
- Réduction du cholestérol LDL
- Action anti-inflammatoire
- Prévention des maladies cardiovasculaires
Astuce : utilisez-la crue (en vinaigrette ou filet) pour conserver ses bienfaits.
7. Le curcuma
Le curcuma, grâce à sa molécule active la curcumine, est un anti-inflammatoire naturel puissant. Il protège les vaisseaux sanguins des effets des radicaux libres et limite l’oxydation des lipides.
8. Carotte
Bien sûr, ces légumes-racines sont associés à des yeux sains, mais ils sont parfaits pour gérer votre tension artérielle également. Les carottes contiennent de nombreux composés végétaux puissants qui se sont avérés réduire l’inflammation et détendre les vaisseaux sanguins.
Des études ont trouvé que boire les deux jus de carotte et manger des carottes crues régulièrement étaient associés à une pression artérielle significativement plus basse.
Bénéfices :
- Réduction de l’inflammation artérielle
- Prévention de la peroxydation des lipides
- Protection contre les AVC et infarctus
Conseil : consommez-le avec du poivre noir pour optimiser son absorption.
En résumé :
Une bonne santé cardiovasculaire passe par des choix alimentaires judicieux. En intégrant régulièrement ces aliments à vos repas, vous aidez naturellement votre organisme à :
Réduire le mauvais cholestérol
Diminuer les dépôts dans les artères
Prévenir l’athérosclérose et les maladies cardiaques
Favoriser une meilleure circulation sanguine
N’oubliez pas que ces effets sont optimaux dans le cadre d’un mode de vie globalement sain : activité physique régulière, réduction du stress et arrêt du tabac sont tout aussi essentiels.
