Bouger régulièrement ne signifie pas nécessairement devoir s’inscrire dans un centre sportif ou suivre un entraînement compliqué.
Une activité aussi ordinaire que la marche peut déjà contribuer à améliorer la santé et à garder le corps actif. Mais lorsqu’on souhaite conserver une bonne forme physique au fil des années, est-ce que sortir marcher chaque jour est réellement suffisant?
Tout dépend des objectifs recherchés. Cette activité constitue un excellent point de départ, mais elle ne remplace pas tous les types d’exercices dont notre organisme a besoin.
Un geste simple qui apporte plusieurs avantages
La marche permet de réduire le temps passé en position assise et d’intégrer davantage de mouvement dans une journée. Lorsqu’elle est pratiquée à un rythme assez soutenu, elle sollicite le cœur et les poumons, tout en favorisant une meilleure endurance.
Ses effets positifs ne s’arrêtent pas là. Bouger régulièrement peut aussi contribuer à mieux contrôler certains facteurs associés aux maladies cardiovasculaires, comme la tension artérielle et le taux de sucre dans le sang. Cette activité peut également soutenir le maintien d’un poids santé et favoriser le bien-être psychologique.
L’un de ses grands atouts est qu’elle est facile à adapter. Une personne peut commencer par de courtes sorties, puis augmenter tranquillement la durée et le rythme selon ses capacités.
Le corps a besoin de plus qu’une simple promenade
La marche quotidienne apporte plusieurs bienfaits, mais elle ne permet pas de développer toutes les capacités physiques à elle seule. Pour entretenir les muscles, il faut aussi pratiquer des exercices qui demandent un effort plus important et qui font travailler différentes parties du corps.
Il ne faut pas non plus négliger la stabilité et la mobilité. Ces deux éléments sont essentiels pour se déplacer facilement, effectuer les tâches courantes et préserver son indépendance en vieillissant.
L’idéal est donc de diversifier ses habitudes. Les promenades sont une excellente façon de rester actif, mais les combiner à d’autres exercices permet de répondre à un plus grand nombre de besoins du corps.
Une routine plus complète sans entraînement compliqué
Il est possible d’améliorer sa routine sans nécessairement s’inscrire dans un gym. Quelques mouvements réalisés à la maison, comme les flexions des jambes, les pompes ou les exercices pour renforcer le tronc, permettent déjà de solliciter les muscles autrement.
Les sorties à pied peuvent également devenir plus intéressantes en changeant le parcours. Marcher dans des secteurs en pente ou accélérer pendant quelques minutes avant de reprendre un rythme plus tranquille permet de varier l’intensité de l’effort.
Pour les adultes, les recommandations suggèrent de faire au minimum 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine. Il est aussi conseillé d’intégrer du renforcement musculaire à sa routine au moins deux fois par semaine.
Il n’est toutefois pas nécessaire de tout changer du jour au lendemain. Le plus important est d’augmenter progressivement son niveau d’activité et de privilégier des exercices qui correspondent à ses capacités et à ses goûts.
En définitive, marcher demeure une excellente habitude, mais diversifier les mouvements permet d’aller plus loin. En ajoutant quelques exercices à ses promenades, on peut travailler plusieurs aspects de sa condition physique et prendre soin de son corps de façon plus complète.
- https://www.tsante.com/sport-forme-c/10105-sport-pour-rester-en-forme
