Amincissez vos Jambes en 3 Minutes avant de dormir !
L’exercice est une condition indispensable à la perte de poids, avec des avantages qui vont bien au-delà de la simple perte de poids. Non seulement vous vous sentez mieux après un exercice épuisant, mais vous améliorez également la forme de votre corps et votre santé globale.
Beaucoup de gens invoquent le manque de temps comme excuse pour ne pas faire de l’exercice. Cependant, il est important de savoir que tous les exercices ne nécessitent pas de passer de longues heures à la salle de sport. Il existe des exercices simples que vous pouvez faire chez vous et qui donnent des résultats plus que satisfaisants.
3 minutes d’exercice chaque soir pour perdre du poids : Ce programme d’exercices ne prendra que quelques minutes de votre temps et, après quelques semaines, vous commencerez à le faire avec très peu d’effort. Consacrez une minute à chaque exercice. Voici comment commencer :
- Exercice du genou : Commencez par cet exercice pour tonifier les fesses, les mollets et le tronc, améliorer votre équilibre, brûler des calories et favoriser une perte de poids rapide. Tenez-vous debout avec les jambes écartées à la largeur des épaules et soulevez une jambe. Amenez le genou vers la poitrine, maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez-le au sol. Répétez ensuite avec l’autre jambe, en alternant entre le côté droit et le côté gauche. En maintenant l’équilibre sur la jambe restée au sol, vous travaillez le mollet, le quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles fessiers.
- Plie-glisse : Cet exercice est très similaire aux squats, mais avec une différence clé : vous devez écarter les jambes autant que possible. Ainsi, lorsque vous abaissez votre corps, vos muscles internes des cuisses s’étendent et vous pouvez sentir la brûlure. Assurez-vous de garder votre dos droit en tout temps et reposez vos bras sur vos mollets.
- Squats complets : Cet exercice est particulièrement efficace pour les muscles fessiers et les muscles des jambes. Tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés. Abaissez votre corps en pliant les genoux, tout en gardant le dos droit, jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice.
Source: Tsante
