Quand il fait 30, 35 °C ou plus, rester hydraté n’est pas qu’une question de confort… c’est une question de santé. La déshydratation peut provoquer fatigue, vertiges, maux de tête et même des coups de chaleur. Les médecins rappellent qu’il existe des moyens simples de vérifier si on boit assez d’eau.
💧 L’indicateur n°1 : la couleur de l’urine
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Jaune très pâle ou presque transparent : bonne hydratation.
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Jaune foncé : tu manques probablement d’eau.
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Ambré ou brunâtre : déshydratation sévère, il faut boire immédiatement et consulter si d’autres symptômes apparaissent.
🔍 Les autres signes à surveiller
1. Fréquence des urines
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Idéalement toutes les 3 à 4 heures.
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Peu ou pas d’envie d’uriner = manque d’eau.
2. Sensation de bouche sèche
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Première alerte que ton corps réclame des liquides.
3. Élasticité de la peau
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Pince doucement la peau de ta main : si elle reprend vite sa place, c’est bon signe. Si elle reste “pliée” plus d’une seconde, tu es probablement déshydraté.
4. Fatigue et maux de tête
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Le cerveau réagit vite au manque d’eau : baisse d’énergie, difficultés de concentration et migraines peuvent apparaître.
5. Étourdissements
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Sensation de faiblesse, surtout en se levant, signe d’un volume sanguin trop bas à cause du manque de liquide.
🥤 Combien boire ?
En période normale : 1,5 à 2 L
d’eau par jour.
En canicule : jusqu’à 2,5 – 3 L, surtout si tu transpires beaucoup.
Boire régulièrement, même sans soif, est la clé.
En résumé : combine ces indicateurs pour rester attentif à ton état. Et garde toujours une bouteille d’eau à portée de main : par petites gorgées régulières, ton corps sera mieux protégé de la chaleur.
