C’est un geste anodin pour beaucoup : ouvrir une canette de soda, la boire bien fraîche, et passer à autre chose. Pourtant, derrière ce plaisir quotidien se cache un danger silencieux pour la santé de vos os, et de plus en plus d’études tirent la sonnette d’alarme.
Les boissons gazeuses, en particulier les colas, sont très populaires. Pourtant, leur consommation régulière est liée à une diminution de la densité osseuse, notamment chez les femmes. Et ce, sans symptômes visibles… jusqu’à une fracture.
Pourquoi les sodas fragilisent les os ?
1. Un déséquilibre phosphore/calcium
dangereux
Les colas contiennent de l’acide phosphorique. Cet ingrédient donne
un goût acidulé, mais il perturbe l’équilibre entre phosphore et
calcium dans l’organisme. Or, ce dernier est essentiel à la
solidité du squelette. Une étude américaine a montré que les femmes
qui consomment du cola régulièrement ont une densité osseuse plus
faible au niveau des hanches.
2. La caféine diminue le calcium disponible
Présente dans beaucoup de sodas, la caféine augmente l’élimination
du calcium dans les urines. Si votre alimentation est déjà pauvre
en calcium, c’est un coup dur de plus pour vos os.
3. Le sucre aggrave les effets
Un taux élevé de sucre provoque de l’inflammation chronique, ce qui
accentue la perte de minéraux dans les os. Sans compter que le
surpoids, souvent lié à la consommation excessive de boissons
sucrées, augmente aussi le risque de fractures.
4. Elles remplacent les bonnes boissons
Le vrai danger est double : non seulement le soda nuit aux os, mais
il remplace souvent des boissons bénéfiques comme le lait ou les
laits végétaux enrichis en calcium.
Alors, doit-on les bannir complètement ?
Non, mais il faut en limiter la consommation. Un soda de temps à autre ne posera pas de problème, mais en boire tous les jours peut réellement nuire à votre santé osseuse, surtout si vous êtes adolescent, femme ou personne âgée.
5 conseils pour protéger vos os
- Réduisez les colas, surtout riches en acide phosphorique.
- Consommez assez de calcium (lait, fromage, légumes verts, amandes…).
- Prenez de la vitamine D en hiver.
- Bougez régulièrement, même simplement en marchant.
- Buvez de l’eau, des tisanes, du lait ou des alternatives végétales enrichies.
Ce que vous mettez dans votre verre aujourd’hui peut affecter la santé de vos os demain. Sans tomber dans l’excès, réduire la consommation de sodas est un petit geste simple… pour un bénéfice énorme à long terme.
👉 Alors, la prochaine fois que vous hésitez entre une canette ou un verre d’eau : pensez à vos os.
Source : blogsanteplus
