Comment soulager la constipation naturellement et efficacement ?

La constipation est un problème de santé courant qui se manifeste par des difficultés à évacuer les selles ou une diminution de leur fréquence. Ce trouble digestif peut être gênant et inconfortable, mais heureusement, il existe des solutions naturelles pour le prévenir et le soulager. Dans cet article, nous allons vous présenter quelques astuces et remèdes naturels pour soulager la constipation.

Hydratez-vous suffisamment

L’eau est essentielle pour notre santé globale et elle joue un rôle crucial dans la prévention et le soulagement de la constipation. Selon l’Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale (INSERM), une hydratation adéquate peut aider à améliorer le transit intestinal et à prévenir la constipation(1).

Adoptez une alimentation riche en fibres

Les fibres alimentaires sont indispensables pour réguler le transit intestinal. Elles se trouvent en abondance dans les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers. Intégrer ces aliments dans votre alimentation quotidienne peut vous aider à prévenir et à soulager la constipation.

Pratiquez une activité physique régulière

L’activité physique facilite le mouvement des selles dans le côlon. Marcher, courir ou faire du yoga sont d’excellentes activités pour stimuler votre transit intestinal et combattre la constipation.

Évitez les aliments qui constipent

Certains aliments peuvent aggraver la constipation. Il est recommandé d’éviter les aliments riches en gras, en sucre et en sel, ainsi que les aliments pauvres en fibres.

Certains produits et aliments naturels sont connus pour leurs propriétés laxatives.

Le meilleur laxatif naturel et le plus rapide : 

Le psyllium est souvent considéré comme le meilleur laxatif naturel. Il agit en augmentant le volume des selles et en facilitant leur passage à travers le côlon.

Pour un effet rapide, le jus de pruneaux est souvent recommandé. Il contient du sorbitol, qui a un effet laxatif rapide.

Le lin et le kiwi sont également d’excellents remèdes naturels contre la constipation.

Comment débloquer la constipation rapidement ?

En plus des astuces et remèdes naturels mentionnés ci-dessus, vous pouvez aussi essayer de prendre un bain chaud, de masser votre ventre ou de changer votre position sur les toilettes pour aider à débloquer la constipation.

Conclusion

La constipation peut être une condition inconfortable, mais en adoptant une alimentation saine, en restant hydraté et en pratiquant une activité physique régulière, vous pouvez aider à prévenir et à soulager ce trouble digestif. En cas de constipation persistante, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.

Source :

1. INSERM. (2018). Constipation.

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