On croit souvent que bien vieillir se résume à « ne pas avoir
mal » ou à gérer son quotidien sans aide. Pourtant, le vrai
indicateur se cache dans des gestes simples que l’on fait sans y
penser : se lever, marcher, se pencher, garder l’équilibre.
Entre 65 et 85 ans, conserver certaines aptitudes physiques et de
coordination est un signe très positif. Ce n’est pas échapper au
temps, mais montrer que le corps continue de s’adapter, de répondre
et de coopérer avec l’esprit.
Bonne nouvelle : ces capacités se travaillent à tout
âge, favorisant un vieillissement actif et en bonne
santé.
Les 5 aptitudes qui révèlent une bonne forme
1) Se lever d’une chaise sans s’aider des
mains
Un geste simple qui mobilise cuisses, hanches, tronc et
coordination générale. Pouvoir se lever sans appui montre que le
bas du corps reste solide et fonctionnel — essentiel pour marcher,
monter des escaliers et rester autonome.
2) Marcher quelques pas en arrière avec
assurance
Marcher à reculons demande équilibre et attention. Y parvenir
calmement révèle une belle coordination corps-esprit et une
capacité à réagir à l’imprévu, gage de sécurité au quotidien.
3) Se pencher et toucher ses orteils sans plier les
genoux
La souplesse facilite la vie quotidienne : enfiler ses chaussures,
ramasser un objet, monter en voiture. Un corps souple compense
mieux, se fatigue moins et bouge avec fluidité.
4) Tenir en équilibre sur une jambe pendant 30
secondes
L’équilibre sollicite les muscles profonds et la coordination.
Réussir sans stress est un excellent indicateur de forme. Même si
c’est difficile au début, la pratique régulière améliore
rapidement cette capacité.
5) Se relever du sol sans utiliser ses
mains
L’aptitude la plus complète : force, souplesse, équilibre et
coordination. Pouvoir se relever seul indique une belle
réserve fonctionnelle, essentielle pour l’autonomie et la
sécurité.
Pourquoi ces gestes sont révélateurs
Pris séparément, ils semblent anodins. Ensemble, ils dressent le portrait d’un vieillissement actif. Quand l’une de ces capacités diminue, les autres suivent souvent — mais ce n’est jamais irréversible. Le corps aime être sollicité, même doucement et tardivement.
Comment les préserver au quotidien
Pas besoin de séances intensives ni d’équipement sophistiqué. Quelques minutes par jour suffisent :
- Se lever et s’asseoir lentement plusieurs fois
- Marcher en conscience, parfois en arrière
- S’étirer doucement
- Travailler l’équilibre près d’un support si besoin
La régularité compte plus que la performance. Rester curieux de ses capacités permet d’agir avant que le confort ne devienne une limite.
Bien vieillir, ce n’est pas arrêter le temps, mais continuer à bouger avec confiance, autonomie et plaisir, jour après jour.
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Source : astucesantemag
