On a souvent entendu que « l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt ». Mais passé 65 ans, cette fameuse règle mérite d’être revue. Doit-on vraiment continuer à se lever aux aurores… ou est-il temps d’écouter son corps ?
Le corps change, et le sommeil aussi
Avec l’âge, le sommeil devient
plus léger et plus court. Beaucoup de personnes de plus de 65 ans
s’endorment plus tôt le soir et se réveillent naturellement très
tôt le matin — parfois sans même le vouloir !
Mais cela ne veut pas dire qu’il faut forcer le rythme. Les
spécialistes du sommeil rappellent que le plus important n’est pas l’heure du réveil, mais
la qualité du repos. Dormir 6 ou 7 heures d’un sommeil
réparateur vaut mieux qu’un lever à 5 h du matin après une nuit
agitée.
Se lever tôt n’est pas toujours bénéfique
Contrairement à ce qu’on
croit, se lever très tôt n’apporte pas forcément plus d’énergie. Le
corps a besoin d’un équilibre : si l’on dort mal, on peut être
fatigué toute la journée, même en se levant « de bonne heure
».
Selon plusieurs études, le manque de sommeil régulier après 60 ans augmente les
risques de troubles de mémoire, de chutes et
d’irritabilité. Mieux vaut donc adapter ses horaires à son
rythme biologique plutôt qu’à une habitude prise il y a 40 ans.
L’important, c’est la régularité
Les experts recommandent
surtout de se lever et de
se coucher à la même heure chaque jour, même le week-end.
Cette régularité aide le cerveau à garder un bon équilibre hormonal
et favorise un sommeil plus profond.
Et si le réveil arrive un peu plus tard qu’avant ? Ce n’est pas
grave. Ce qui compte, c’est de se sentir reposé et de commencer la
journée sans fatigue excessive.
En résumé
Après 65 ans, il n’est pas
nécessaire de continuer à se lever très tôt. L’idée n’est pas de
dormir « plus », mais mieux.
Se coucher quand on est fatigué, éviter les siestes trop longues,
garder une routine apaisante… voilà les vrais secrets d’un bon
sommeil.
Et si votre corps vous dit de rester un peu plus longtemps au lit le matin — écoutez-le. Il sait ce dont il a besoin.
