J’aime encore mon ex : comment faire pour l’oublier ?

Après une rupture, c’est comme si le temps changeait de rythme. Les journées passent, mais tout semble plus lourd, plus lent, plus intense. Et surtout, il y a cette impression étrange que le monde continue sans vous… alors que dans votre tête, tout tourne en boucle.

Une chanson entendue par hasard, un endroit familier, une simple notification sur votre téléphone : il suffit d’un détail pour que votre ex revienne en plein cœur, sans prévenir. Vous vous surprenez à scroller sans but, à relire d’anciens messages, à hésiter entre “je résiste” et “je lui écris juste une dernière fois”.

Même quand vous savez que c’est fini, même quand votre raison vous répète qu’il faut avancer, il reste souvent une partie de vous qui refuse de lâcher. Une partie qui espère encore, qui cherche un signe, qui s’accroche à ce que vous aviez… ou à ce que vous auriez voulu vivre. Et c’est là que la question revient, insistante, presque obsédante : comment oublier son ex pour vrai?

Selon plusieurs spécialistes des relations amoureuses, il existe un conseil numéro un, simple à dire, mais beaucoup plus difficile à appliquer : couper le contact.

Pas à moitié. Pas “juste pour prendre des nouvelles”. Pas “on reste amis, on verra”. Non. Une vraie coupure. Un vrai silence. Zéro texto. Zéro appel. Zéro réaction sur les réseaux sociaux. Et surtout : pas d’espionnage discret, même si c’est tentant.

La coach en rupture Trina Leckie, animatrice du balado Breakup BOOST, explique que garder un lien, même minime, empêche votre cerveau d’intégrer la fin de la relation. Chaque interaction devient une petite dose d’émotion : un rappel, un espoir, une rechute. Et chaque fois, vous repartez au point zéro. À l’inverse, quand vous imposez une distance réelle, quelque chose se débloque : vous respirez mieux, vous reprenez votre espace mental, vous arrêtez de vivre au rythme de ses réponses, de ses silences ou de ses stories.

Et si c’est si difficile, ce n’est pas seulement parce que vous aimez encore. C’est aussi parce que vous perdez une habitude. Parler tous les jours, partager des détails insignifiants, recevoir une validation affective… ça devient un automatisme. Une dépendance émotionnelle, parfois même une forme de manque.

La coach relationnelle Monica Parikh compare d’ailleurs l’amour à une addiction : on s’habitue à aller chercher du bien-être à l’extérieur de soi. Quand cette source disparaît, le vide est brutal. Et ce vide pousse souvent à replonger, juste pour calmer la douleur quelques minutes. Mais c’est justement ce malaise, aussi inconfortable soit-il, qui permet de guérir. Parce qu’en le traversant, vous redevenez maître de vos émotions.

Le “sans contact”, ce n’est pas une punition. C’est un acte de respect envers vous-même. C’est le moment où vous réalisez une vérité essentielle : vous pouvez aimer… sans dépendre. Votre bonheur n’a pas à reposer sur une seule personne.

Oui, il y aura des journées fragiles. Des soirs où l’envie d’écrire reviendra comme une vague. C’est là que votre entourage devient votre bouée : des amis, des proches, des discussions qui vous ramènent à la réalité. Et petit à petit, une certitude s’installe : avec ou sans lui/elle, votre vie peut être stable, riche et lumineuse.

Au fond, oublier son ex n’est pas seulement une question de temps. C’est un choix actif : celui de créer de l’espace pour vous. Couper le contact ne supprime pas les souvenirs, mais ça empêche de les nourrir chaque jour. Et même si ça fait mal au début, c’est souvent le chemin le plus direct vers la paix intérieure… et vers un nouveau départ.