Je mange mes émotions, quoi faire ?

Gérer ses émotions: Comment arrêter de manger ses émotions?

Dans notre société où le stress et les tourments font partie du quotidien, nous sommes nombreux à chercher un réconfort dans notre assiette. Ce phénomène, connu sous le nom de ‘manger ses émotions’, peut conduire à une prise de poids indésirable et à une relation malsaine avec la nourriture. Mais comment y mettre un terme? Nous vous proposons de décortiquer ce sujet et de vous offrir quelques conseils pratiques.

Comprendre le phénomène

Selon le Dr. Roger Gould, auteur de “Shrink Yourself: Break Free from Emotional Eating Forever”, manger ses émotions est un moyen de faire face aux sentiments désagréables (1). En fait, la nourriture devient une distraction pour éviter de ressentir ces émotions. En comprenant ce mécanisme, on peut commencer à élaborer des stratégies pour le changer.

Étapes pour arrêter de manger ses émotions

Identifiez vos déclencheurs émotionnels: Cherchez à comprendre quelles situations ou émotions vous poussent à manger. Une étude de Harvard Health Publishing a révélé que le stress, l’anxiété et la tristesse sont les déclencheurs émotionnels les plus courants de l’alimentation émotionnelle (2).

Trouvez d’autres moyens de gérer vos émotions: Cela pourrait être la méditation, le yoga, l’exercice physique, la lecture, la musique, l’écriture. Une revue de la littérature de l’American Psychological Association a montré que ces méthodes peuvent aider à gérer les émotions (3).

Mangez sainement et régulièrement: Ne pas sauter de repas et choisir des aliments nutritifs peut aider à stabiliser votre glycémie et à réduire les envies de manger.

Avantages de la gestion des émotions

En apprenant à gérer vos émotions sans recourir à la nourriture, vous pourrez non seulement maintenir un poids santé, mais également développer une relation plus saine avec la nourriture. De plus, en trouvant d’autres moyens de gérer vos émotions, vous pourrez améliorer votre bien-être général.

En conclusion, manger ses émotions est un comportement que beaucoup d’entre nous ont développé pour faire face aux défis de la vie. Mais avec un peu de conscience de soi et quelques stratégies, nous pouvons apprendre à gérer nos émotions sans recourir à la nourriture.

Références

Gould, Roger. “Shrink Yourself: Break Free from Emotional Eating Forever”. Wiley, 2008.
Harvard Health Publishing. “Why stress causes people to overeat.” Harvard Health, 2012.
American Psychological Association. “The Role of Positive Emotions in Positive Psychology.” American Psychologist, 2001.