Les 3 meilleurs exercices pour soulager la douleur sciatique rapidement
Avoir mal au bas du dos ou à la jambe, ça fait très mal ! Cela s’appelle parfois la douleur sciatique. Mais ne vous inquiétez pas, il y a des exercices simples pour aider à faire disparaître la douleur. Essayez ces trois exercices :
1. Balançage de la jambe : Tenez-vous à côté d’une chaise et levez une jambe. Si votre jambe droite vous fait mal, levez la gauche et laissez pendre la droite. Balancez doucement la jambe douloureuse d’avant en arrière comme un balancier. Faites-le cinquante fois.
2. Étirement du bas du dos : Allongez-vous sur le dos et soulevez la jambe qui vous fait mal. Croisez-la sur l’autre jambe. Gardez vos épaules bien à plat. Vous sentirez peut-être que ça tire un peu dans le bas du dos. C’est bon signe ! Répétez cet exercice plusieurs fois.
3. Serrer les genoux : Allongez-vous encore sur le dos. Pliez les jambes et serrez vos genoux avec vos mains. Tirez-les doucement vers votre ventre. Répétez ce mouvement dix fois.
Faites ces exercices tous les jours, et vous sentirez peut-être que la douleur s’en va. Si la douleur ne disparaît pas ou si elle devient pire, parlez-en à un docteur. Il peut vérifier ce qui ne va pas.
Et n’oubliez pas, il est normal de vouloir se sentir mieux rapidement. Ces exercices peuvent aider, mais cela peut prendre un peu de temps. Alors, soyez patient et prenez soin de vous !
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