Les 4 meilleurs exercices pour maintenir votre cerveau actif avec l’âge

Quand on vieillit, on entend souvent dire que l’exercice physique est bon pour la santé. Il aide à garder un cœur en forme, à contrôler notre poids et à rester flexible. Mais il y a un autre grand avantage qu’on ne mentionne pas souvent : la santé du cerveau.

D’après les spécialistes, comme le Dr Karishma Patwa, une cardiologue à Manhattan Cardiology à New York, faire de l’exercice régulièrement ne réduit pas seulement le risque de démence, mais ça aide aussi le cerveau à mieux fonctionner. Cela touche des choses comme les émotions, la résolution de problèmes, l’apprentissage, l’organisation, et la mémoire. Des études montrent même que les gens qui bougent régulièrement ont un risque moindre de voir leur capacité cognitive diminuer.

Il y a plusieurs exercices qui peuvent aider à garder le cerveau en forme. Voici les quatre meilleurs, chacun ayant été choisi pour son impact positif spécifique sur le fonctionnement du cerveau :

1. La danse

Danser n’est pas seulement une forme d’expression ou un moyen de s’amuser, c’est aussi un excellent exercice pour le cerveau. La danse mobilise divers processus neurologiques et engage plusieurs régions du cerveau simultanément, y compris celles impliquées dans la coordination, la mémoire, et la créativité. Une revue de 2021 indique que la danse influence positivement plusieurs fonctions cérébrales et peut être particulièrement bénéfique pour améliorer la mémoire et la concentration.

2.L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

Le HIIT implique de courtes périodes d’exercices intenses alternées avec des moments de repos ou d’activité légère. Cette méthode est particulièrement efficace pour stimuler la fonction cérébrale car elle influence la libération de cortisol, une hormone liée à la gestion du stress. Une étude de 2020 a montré que le HIIT améliore la fonction cérébrale en régulant mieux cette hormone, ce qui a un impact direct sur la gestion du stress, l’immunité et la santé métabolique, tous facteurs influençant positivement le cerveau.

3. Le yoga

Le yoga combine des postures physiques, la méditation et des techniques de respiration qui ensemble favorisent une amélioration de la circulation sanguine cérébrale et peuvent induire des changements structurels dans le cerveau. Les études ont également souligné que le yoga aide à améliorer la réactivité émotionnelle, ce qui peut réduire le stress et diminuer les symptômes dépressifs. C’est donc un exercice complet qui favorise la santé mentale et physique.

4. La musculation

Soulever des poids ou faire des exercices de résistance n’est pas juste bon pour les muscles; cela bénéficie aussi au cerveau. Les recherches indiquent que la musculation régulière peut améliorer le flux sanguin vers le cerveau et optimiser la régulation des hormones. Un autre avantage important est l’augmentation de la masse musculaire, qui joue un rôle crucial dans le maintien de la mobilité et de la santé métabolique à mesure que nous vieillissons. Même un court programme de 12 semaines peut montrer des améliorations notables dans la fonction cérébrale.

Chacun de ces exercices offre des avantages uniques et contribue à une meilleure santé cérébrale de manière significative. L’important est de trouver une activité qui vous plaît et que vous pouvez pratiquer régulièrement pour bénéficier de ses effets protecteurs sur le cerveau.