Se mordre les lèvres est une habitude que beaucoup de gens adoptent sans même s’en rendre compte. Que ce soit par stress, anxiété, concentration ou simple automatisme, ce geste peut sembler banal… mais il ne l’est pas. Derrière cette petite manie se cachent des conséquences inattendues, tant pour la santé que pour l’estime de soi.
Les dangers cachés d’une mauvaise habitude
Vous vous dites peut-être : « Ce n’est pas bien grave, je fais juste ça quand je suis stressé. » Pourtant, se mordre les lèvres de façon répétée peut causer :
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Des blessures douloureuses : petites coupures, saignements, gerçures qui guérissent lentement.
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Une inflammation chronique : votre peau devient plus sensible, sèche, voire boursouflée.
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Un risque d’infection : surtout si vous avez l’habitude d’y toucher souvent avec les doigts.
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Une apparence abîmée : les lèvres peuvent paraître fendillées, rugueuses, parfois même asymétriques à force d’être constamment mordues.
De plus, cette habitude a tendance à s’aggraver sous l’effet du stress, ce qui crée un cercle vicieux : vous êtes stressé, vous vous mordez les lèvres, ça fait mal, vous stressez encore plus.
Les causes : ce n’est pas juste une question de volonté
Souvent, se mordre les lèvres n’est pas un simple “tic” qu’on peut éliminer d’un claquement de doigts. C’est lié à des émotions internes : anxiété, frustration, concentration intense… Parfois, c’est même un comportement lié au trouble obsessionnel-compulsif (TOC) ou à la dermatophagie (le fait de mordre ou arracher sa peau).
Mais il existe des solutions concrètes, simples et efficaces pour reprendre le contrôle.
Comment arrêter de vous mordre les lèvres
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Identifiez vos déclencheurs
Prenez quelques jours pour observer quand et pourquoi vous vous mordez les lèvres. Est-ce en travaillant, en attendant l’autobus, pendant une discussion tendue ? Cette prise de conscience est la première étape vers le changement. -
Gardez vos lèvres bien hydratées (et protégées)
Plus vos lèvres sont sèches, plus elles appellent à être mordillées. Voici plusieurs façons de bien les hydrater :-
Appliquez un baume à lèvres naturel (sans parfum ni alcool) plusieurs fois par jour.
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Utilisez de l’huile de coco, d’amande douce ou de jojoba : elles sont nourrissantes et non irritantes.
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Mettez une fine couche de miel ou de gel d’aloès le soir avant de dormir pour réparer en profondeur.
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Exfoliez doucement vos lèvres une fois par semaine (par exemple avec du sucre et de l’huile d’olive) pour retirer les peaux mortes sans les arracher.
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Évitez de les lécher : la salive assèche les lèvres et empire le problème.
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Trouvez des alternatives physiques et sensorielles
Pour remplacer l’habitude, essayez des gestes de substitution sains :-
Mâchez un chewing-gum sans sucre ou sucez un bonbon à la menthe.
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Manipulez un objet tactile comme une balle antistress, un fidget cube ou un élastique à cheveux.
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Grattez ou massez légèrement une pierre lisse, un bijou, un galet… bref, un objet de poche que vous aimez.
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Occupez vos mains avec un bracelet à faire tourner, un stylo-cliquet ou du tricot si vous êtes manuel(le).
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Gardez à portée de main une paille ou une tige réutilisable que vous pouvez porter à la bouche sans danger.
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Apprenez à apaiser votre stress autrement
Si le mordillement est lié à l’anxiété, il faut traiter la cause. Essayez :-
Des exercices de respiration lente (inspiration 4 secondes, pause 4 secondes, expiration 4 secondes).
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De la méditation guidée ou des applications comme Headspace ou Petit Bambou.
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De l’activité physique régulière (marche, danse, yoga).
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Tenir un journal pour libérer vos tensions sur papier.
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Conclusion : vos lèvres méritent mieux
Arrêter de se mordre les lèvres, c’est un petit geste… mais un grand pas vers une meilleure image de soi. Ce n’est pas seulement une question d’esthétique, mais aussi de santé, de confiance, et de respect envers son propre corps.
Alors, pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ? Vos lèvres (et votre futur vous) vous remercieront.
