Et si la façon dont vous dormez influençait directement votre santé cérébrale ? Selon plusieurs spécialistes, la position adoptée pendant le sommeil pourrait jouer un rôle important dans la circulation sanguine — et, chez les personnes âgées, augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral (AVC). Explications et conseils pour bien dormir sans mettre sa santé en danger.
Dormir sur le dos : pas toujours aussi reposant qu’on le pense
S’allonger sur le dos semble être la position la plus naturelle et confortable. Pourtant, chez les seniors, elle peut parfois s’avérer moins bénéfique qu’il n’y paraît. Avec l’âge, les vaisseaux sanguins perdent en élasticité, et la circulation devient plus lente.
Or, dormir sur le dos peut provoquer une légère compression des artères du cou ou un ralentissement du flux sanguin vers le cerveau. Ce phénomène, répété chaque nuit, peut favoriser la formation de petits caillots ou une mauvaise oxygénation cérébrale, augmentant ainsi le risque d’AVC ou de troubles cardiovasculaires.
➡️ En clair : cette position n’est pas dangereuse en soi, mais elle peut être déconseillée en cas de problèmes circulatoires, de tension élevée ou d’apnée du sommeil.
La position la plus saine : sur le côté (de préférence à gauche)
Les experts du sommeil s’accordent : dormir sur le côté
gauche est généralement la position la plus favorable pour
les personnes âgées.
Elle permet de :
- Favoriser la circulation sanguine et le retour veineux ;
- Soulager le cœur et améliorer la respiration ;
- Aider la digestion et réduire les reflux gastriques ;
- Diminuer les ronflements et les micro-réveils nocturnes.
💡 Astuce confort : placez un oreiller entre vos genoux pour détendre le bassin et préserver l’alignement de la colonne vertébrale.
Cinq habitudes simples pour améliorer votre sommeil
- Choisissez un oreiller ergonomique qui soutient bien la tête et la nuque.
- Surélevez légèrement le haut du corps, surtout si vous souffrez de reflux ou de jambes lourdes.
- Évitez les repas copieux et les excitants (café, thé, alcool) avant le coucher.
- Faites une activité douce le soir : marche, respiration, étirements.
- Dormez entre 7 et 8 heures par nuit pour permettre à votre cerveau et à votre cœur de bien récupérer.
Le sommeil, miroir de la santé
Le sommeil est un véritable indicateur de bien-être global. À mesure que l’on vieillit, il devient essentiel de respecter la physiologie du corps : une position adaptée peut aider à prévenir les troubles circulatoires, protéger le cœur et réduire les risques d’AVC.
Dormir, ce n’est pas seulement se reposer : c’est aussi prendre soin de son cerveau. Alors, la prochaine fois que vous vous installez pour la nuit, pensez à votre cœur — et tournez-vous du bon côté. 💤
