Pourquoi êtes-vous plus constipé(e) en hiver ?

Les journées sont plus courtes. On reste davantage à l’intérieur.

Et sans trop comprendre pourquoi, votre digestion devient plus lente. Ballonnements. Sensation de lourdeur. Difficulté à aller aux toilettes.

Beaucoup pensent que le froid est responsable. Pourtant, ce n’est pas si simple.

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Ce qui change vraiment en hiver

Les spécialistes le remarquent chaque année.

« Nous constatons davantage de constipation durant les mois d’hiver car nous sommes souvent moins actifs, nous nous hydratons moins, nous réduisons notre consommation de produits frais et nous voyageons plus pour les fêtes », explique Cari Riker, diététicienne.

Autrement dit, ce n’est pas la température qui bloque votre système.

Ce sont vos habitudes.

On bouge moins.
On boit moins d’eau.
On mange plus riche.
On dort différemment.

Et tout cela ralentit le transit.

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La vraie raison : un mélange de 4 facteurs précis

Finalement, la nouvelle est claire : la constipation hivernale est causée par une baisse d’hydratation, une diminution des fibres alimentaires, un manque d’activité physique et des changements de rythme de sommeil.

Ces quatre éléments ralentissent le péristaltisme — le mouvement naturel de l’intestin qui pousse les selles vers la sortie.

Premier problème : l’eau.

En hiver, on a moins soif.

« Le temps froid peut atténuer la sensation de soif, ce qui fait qu’il est facile de se déshydrater involontairement », prévient Kelsey Russell-Murray, diététicienne.

Quand vous ne buvez pas assez, le côlon récupère l’eau dans les selles.

Cela les rend « plus sèches et plus difficiles à évacuer ».

Deuxième problème : les fibres.

On mange moins de fruits et légumes frais. Plus de plats lourds et réconfortants.

Pourtant, les fibres sont essentielles.

• Les fibres solubles ramollissent les selles.

• Les fibres insolubles ajoutent du volume et facilitent le transit.

Les besoins sont clairs :
25 grammes par jour pour la plupart des femmes.
34 grammes environ pour les hommes.

La majorité des gens n’y arrive pas.

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Bouger moins, dormir moins bien

Quand il fait froid, on sort moins.

Moins d’activité signifie un intestin plus lent.

« L’exercice stimule le péristaltisme, ce mouvement ondulatoire qui déplace les selles dans notre intestin », détaille Cari Riker.

Bonne nouvelle : pas besoin d’entraînement intense. Une marche après le repas peut suffire.

Kirsten Jackson recommande au moins 30 minutes par jour.

« Surtout à cette période de l’année, prendre un peu de lumière en milieu de journée aide à optimiser l’horloge interne », ajoute-t-elle.

Le sommeil compte aussi.

Voyages, horaires irréguliers, fêtes : tout cela perturbe le système digestif.

Samina Qureshi rappelle qu’ignorer l’envie d’aller aux toilettes peut aggraver la situation avec le temps.

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Des solutions simples pour relancer la machine

Heureusement, quelques ajustements peuvent tout changer.

• Boire davantage (thé, bouillon, eau chaude).

• Ajouter des céréales complètes, haricots ou lentilles.

• Viser un aliment riche en fibres à chaque repas.

Un petit truc peut aussi aider : utiliser un marchepied aux toilettes pour surélever les jambes. Cela facilite l’évacuation.

Et il y a le kiwi.

« La recherche montre que manger deux kiwis par jour peut améliorer considérablement la constipation », affirme Qureshi.

Ce fruit attire l’eau dans le côlon et ramollit les selles naturellement.

Enfin, essayez de dormir entre 7 et 9 heures par nuit, avec des heures régulières.

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Ce que cela change pour vous

L’hiver pousse à la sédentarité et aux repas plus lourds.

Mais la bonne nouvelle, c’est que la situation n’est pas une fatalité.

Cari Riker conseille de changer une ou deux habitudes à la fois. Par exemple : boire plus d’eau cette semaine. Ajouter plus de fibres la suivante.

Petit à petit, votre transit retrouve son rythme.

Et votre digestion peut rester stable… même en plein hiver.