Quel est l’aliment qui contient le plus de fibres ? 🤔👀
Saviez-vous que la plupart des gens ne consomment pas la quantité recommandée de fibres chaque jour ? C’est alarmant, car les fibres sont essentielles à une bonne santé. Si vous vous demandez quel aliment pourrait vous aider à augmenter votre apport en fibres, vous êtes au bon endroit.
Le champion incontesté est :
Le son d’avoine, avec une impressionnante teneur de 45g de fibres pour 100g de cette céréale. Oui, vous avez bien lu !
Mais le son d’avoine n’est pas le seul aliment riche en fibres. Voici d’autres champions qui méritent votre attention :
Avantages des fibres
Les fibres alimentaires sont non seulement bénéfiques pour la santé digestive, mais elles contribuent aussi à la régulation du poids et à la prévention de certaines maladies chroniques.
Aliments riches en fibres
- Graines de Chia : avec 34g de fibres pour 100g, elles sont également une excelente source d’oméga-3. Vous pouvez les saupoudrer sur vos salades, yaourts ou les incorporer à vos smoothies.
- Figues séchées : à 30g de fibres pour 100g, elles sont parfaites pour une collation saine ou ajoutées à une salade de fruits.
- Lentilles : contenant environ 31g de fibres pour 100g, ces légumineuses sont un excellent ajout à votre cassoulet ou votre salade.
- Amandes : délicieuses et nutritives, elles offrent 13g de fibres pour 100g. Elles sont parfaites pour une collation ou pour enrichir vos pâtisseries.
- Pois chiches : avec 17g de fibres pour 100g, ils sont excellents dans les salades, les soupes ou comme base pour un délicieux houmous maison.
- Haricots noirs : Ils sont non seulement délicieux dans une variété de plats, mais ils contiennent également environ 16g de fibres pour 100g.
- Avocats 🥑: En plus d’être une excellente source de graisses saines, les avocats contiennent environ 7g de fibres pour 100g.
- Brocoli : Ce légume vert est non seulement une excellente source de vitamines, mais il contient également environ 2,6g de fibres pour 100g.
- Pois verts : Ces légumineuses populaires contiennent environ 5,5g de fibres pour 100g.
- Poires 🍐: Les poires sont non seulement délicieuses, mais contiennent aussi environ 3,1g de fibres par fruit moyen.
Incorporer plus de fibres dans son régime alimentaire
L’objectif est d’atteindre environ 25 à 30g de fibres par jour. Donc, variez votre alimentation avec ces aliments riches en fibres.
Il existe aussi deux types de fibres, solubles et insolubles, et chacune a ses propres avantages. Les fibres solubles, que l’on trouve dans les aliments comme l’avoine et les lentilles, aident à réduire le cholestérol et à contrôler la glycémie, tandis que les fibres insolubles, présentes dans les aliments comme les graines de chia et les amandes, aident à prévenir la constipation.
En conclusion, une alimentation riche et diversifiée en fibres peut avoir un impact significatif sur votre bien-être général. Alors, pourquoi ne pas ajouter ces champions des fibres à votre menu dès aujourd’hui ?
