Tribune Tendance
En cours de lecture
Quel est l’aliment qui contient le plus de fibres ? 🤔👀
Tribune Tendance
Tribune Tendance

Quel est l’aliment qui contient le plus de fibres ? 🤔👀

Saviez-vous que la plupart des gens ne consomment pas la quantité recommandée de fibres chaque jour ? C’est alarmant, car les fibres sont essentielles à une bonne santé. Si vous vous demandez quel aliment pourrait vous aider à augmenter votre apport en fibres, vous êtes au bon endroit.

Le champion incontesté est :

Le son d’avoine, avec une impressionnante teneur de 45g de fibres pour 100g de cette céréale. Oui, vous avez bien lu !

Mais le son d’avoine n’est pas le seul aliment riche en fibres. Voici d’autres champions qui méritent votre attention :

Avantages des fibres

Les fibres alimentaires sont non seulement bénéfiques pour la santé digestive, mais elles contribuent aussi à la régulation du poids et à la prévention de certaines maladies chroniques.

Aliments riches en fibres

  1. Graines de Chia : avec 34g de fibres pour 100g, elles sont également une excelente source d’oméga-3. Vous pouvez les saupoudrer sur vos salades, yaourts ou les incorporer à vos smoothies.
  2. Figues séchées : à 30g de fibres pour 100g, elles sont parfaites pour une collation saine ou ajoutées à une salade de fruits.
  3. Lentilles : contenant environ 31g de fibres pour 100g, ces légumineuses sont un excellent ajout à votre cassoulet ou votre salade.
  4. Amandes : délicieuses et nutritives, elles offrent 13g de fibres pour 100g. Elles sont parfaites pour une collation ou pour enrichir vos pâtisseries.
  5. Pois chiches : avec 17g de fibres pour 100g, ils sont excellents dans les salades, les soupes ou comme base pour un délicieux houmous maison.
  6. Haricots noirs : Ils sont non seulement délicieux dans une variété de plats, mais ils contiennent également environ 16g de fibres pour 100g.
  7. Avocats 🥑: En plus d’être une excellente source de graisses saines, les avocats contiennent environ 7g de fibres pour 100g.
  8. Brocoli : Ce légume vert est non seulement une excellente source de vitamines, mais il contient également environ 2,6g de fibres pour 100g.
  9. Pois verts : Ces légumineuses populaires contiennent environ 5,5g de fibres pour 100g.
  10. Poires 🍐: Les poires sont non seulement délicieuses, mais contiennent aussi environ 3,1g de fibres par fruit moyen.

Incorporer plus de fibres dans son régime alimentaire

Voir aussi

L’objectif est d’atteindre environ 25 à 30g de fibres par jour. Donc, variez votre alimentation avec ces aliments riches en fibres.

Il existe aussi deux types de fibres, solubles et insolubles, et chacune a ses propres avantages. Les fibres solubles, que l’on trouve dans les aliments comme l’avoine et les lentilles, aident à réduire le cholestérol et à contrôler la glycémie, tandis que les fibres insolubles, présentes dans les aliments comme les graines de chia et les amandes, aident à prévenir la constipation.

En conclusion, une alimentation riche et diversifiée en fibres peut avoir un impact significatif sur votre bien-être général. Alors, pourquoi ne pas ajouter ces champions des fibres à votre menu dès aujourd’hui ?

Défiler vers le haut