Le sommeil est une fonction vitale de l’organisme. Pourtant, 1 adulte sur 3 éprouve des difficultés à dormir. Saviez-vous que l’alimentation peut jouer un rôle crucial dans la qualité de votre sommeil ?
La corrélation entre une bonne nuit de sommeil et l’alimentation n’est pas à négliger. Selon une étude du Journal of Clinical Sleep Medicine, une alimentation riche en fibres, faible en graisses saturées et en sucre permet un sommeil plus profond et réparateur.
Les œufs, le poisson, la volaille, les légumineuses et les noix pour le tryptophane
Ces aliments sont riches en tryptophane, un acide aminé essentiel qui favorise la production de la sérotonine et de la mélatonine, hormones qui aident à réguler notre horloge biologique (source).
Les céréales complètes pour éviter les pics d’insuline
Ils sont à indice glycémique bas, ce qui aide à éviter les pics d’insuline qui peuvent perturber le sommeil.
Les légumes verts pour un apport en magnésium
Riches en magnésium, ils aident à améliorer la qualité du sommeil selon une étude du Journal of Research in Medical Sciences.
La cerise Montmorency pour une dose de mélatonine
Selon une recherche publiée dans le European Journal of Nutrition, cette variété de cerise serait riche en mélatonine, l’hormone du sommeil.
Il est important de noter que chaque organisme est différent et la réaction à ces aliments peut varier d’une personne à l’autre. N’hésitez pas à tester et à voir ce qui vous convient le mieux.
En prenant en main votre alimentation du soir, vous pourriez améliorer grandement la qualité de votre sommeil. Si vous avez trouvé cet article intéressant, n’hésitez pas à le partager sur vos réseaux sociaux et à vous abonner à notre bulletin d’information pour ne rien rater de nos prochains conseils.
Cependant, il convient de noter que la science de la nutrition est une science en constante évolution et que les informations peuvent changer au fil du temps. Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé avant de modifier radicalement son alimentation.
N’hésitez pas à commenter et à nous faire part de vos expériences avec ces aliments pour le sommeil. Nous adorons entendre vos histoires !
Alors, êtes-vous prêt à modifier votre menu du soir pour de meilleures nuits de sommeil ? Commencez dès ce soir et faites-nous savoir comment cela se passe !
Références :
- St-Onge et al., J Clin Sleep Med, 2016.
- Richard et al., Int J Tryptophan Res, 2009.
- Abbasi et al., J Res Med Sci, 2012.
- Howatson et al., Eur J Nutr, 2012
