Épuisé par la fatigue oculaire ? Découvrez comment la repérer et la combattre!
La fatigue oculaire est un phénomène qui touche un grand nombre d’entre nous. Dans un monde de plus en plus digital, nous passons des heures devant nos écrans, et nos yeux en paient le prix. Mais comment savoir si nos yeux sont vraiment fatigués ? Et surtout, comment soulager ces symptômes désagréables ?
Symptômes de la fatigue oculaire
La fatigue oculaire, ou asthénopie, a plusieurs symptômes.
Voici les plus courants :
Les yeux secs ou larmoyants :
Vous ressentez une gêne, comme si un corps étranger se trouvait dans votre œil, ou au contraire, vos yeux pleurent sans raison apparente.
Une vision floue ou double :
Vous avez des difficultés à lire ou à vous concentrer sur une image.
Une hypersensibilité à la lumière :
Vous êtes gêné par une lumière qui ne dérangeait pas les autres.
Des douleurs dans le cou ou les épaules :
Cela peut être dû à une mauvaise posture lorsque vous regardez un écran.
Des maux de tête :
Ils peuvent être liés à un effort soutenu de vos yeux.
Comment soulager les yeux fatigués
La règle 20-20-20
La première astuce est très simple à mettre en place et très efficace. Elle consiste à faire une pause toutes les 20 minutes et de regarder pendant 20 secondes un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres) de vous.
Ajustement de l’éclairage
Ajuster l’éclairage de votre environnement de travail peut faire une grande différence. Veillez à ce que la lumière ne soit ni trop forte, ni trop faible, afin de ne pas fatiguer inutilement vos yeux.
Hydratation des yeux
Cligner des yeux permet de les hydrater naturellement. Si cela ne suffit pas, vous pouvez aussi utiliser des gouttes oculaires, toujours avec l’avis d’un professionnel de santé.
Exercices oculaires
Faire travailler ses muscles oculaires peut également aider à lutter contre la fatigue. Il existe de nombreux exercices simples à réaliser, comme déplacer son regard dans toutes les directions, ou faire le « 8 » avec ses yeux.
Six autres conseils qui peuvent aider à atténuer la fatigue oculaire :
Réduire la lumière bleue:
Les écrans de nos appareils émettent une lumière bleue qui peut être nocive pour nos yeux. Essayez de réduire cette lumière en utilisant des filtres d’écran ou des lunettes spéciales.
Adapter votre écran:
Assurez-vous que votre écran n’est ni trop brillant ni trop sombre. De plus, la taille de la police doit être assez grande pour ne pas fatiguer inutilement vos yeux.
Améliorer votre posture:
Un mauvais positionnement devant votre écran peut également contribuer à la fatigue oculaire. Essayez de maintenir votre écran à hauteur des yeux et à une distance confortable.
Adopter une alimentation équilibrée:
Certains nutriments, comme la vitamine A, sont essentiels pour la santé de vos yeux. Assurez-vous donc d’inclure des aliments riches en ces nutriments dans votre alimentation.
Dormir suffisamment:
Le manque de sommeil peut contribuer à la fatigue oculaire. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit pour donner à vos yeux le repos dont ils ont besoin.
Éviter de fumer:
La fumée de cigarette peut aggraver la sécheresse oculaire, un des symptômes de la fatigue oculaire. Si vous fumez, envisagez de chercher de l’aide pour arrêter.
Consultation d’un professionnel
Enfin, si malgré toutes vos précautions, vos symptômes persistent, il est recommandé de consulter un ophtalmologue.
Voilà, vous savez tout sur la fatigue oculaire, ses symptômes, et comment la combattre. Si vous avez trouvé cet article utile, n’hésitez pas à le partager sur vos réseaux sociaux.
