On le sait : le sommeil est essentiel. Mais ce que plusieurs ignorent, c’est que l’heure à laquelle on s’endort compte presque autant que le nombre d’heures dormies.
Selon plusieurs spécialistes du sommeil et études scientifiques récentes, se coucher régulièrement après 23 h pourrait augmenter les risques pour la santé.
⏰ Le créneau le plus bénéfique
Les chercheurs s’entendent :
👉 S’endormir entre 22 h et 23 h serait la fenêtre idéale
pour le corps.
Pourquoi?
Parce que c’est à ce moment que :
- Le cerveau amorce sa phase de récupération la plus profonde
- Les hormones essentielles (mélatonine, hormone de croissance) sont libérées
- Le système cardiovasculaire se régule naturellement
- Le métabolisme se stabilise
⚠️ Les risques quand on se couche trop tard
Les études associent un coucher après minuit, de façon régulière, à :
- Une augmentation du risque d’anxiété et de dépression
- Des troubles hormonaux
- Une prise de poids plus fréquente
- Un risque accru de maladies cardiovasculaires
- Une baisse de concentration et de mémoire
Et le pire? Même si tu dors 8 heures… un coucher trop tardif peut quand même dérégler ton horloge biologique.
📱 L’ennemi numéro un : les écrans
La lumière bleue des téléphones et des écrans retarde la
production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Résultat :
Tu penses ne pas être fatigué… mais ton cerveau, lui, est
complètement mêlé.
✅ Comment améliorer son sommeil dès ce soir
Les experts recommandent :
- Éteindre les écrans au moins 60 minutes avant le coucher
- Baisser les lumières en soirée
- Garder une heure de coucher stable
- Créer une routine calme (lecture, douche chaude, respiration)
Source : demotivateur
