Bien dormir ne sert pas seulement à être en forme le matin : votre espérance de vie dépend directement de la qualité et de la durée de votre sommeil. Selon un chercheur britannique, il existe même un nombre d’heures précis à respecter pour vivre plus longtemps.
En bref ? Dormir trop peu… ou trop longtemps pourrait augmenter les risques de maladies chroniques et de mortalité prématurée.
🕒 Le chiffre clé : entre 7 et 8 heures chaque nuit
D’après le Dr Gareth Nye, chercheur en sciences biomédicales à l’Université de Salford, la durée idéale de sommeil pour assurer une bonne longévité se situe entre 7 et 8 heures de sommeil ininterrompu par nuit.
Voici pourquoi :
❗ Moins de 7 heures : danger
Dormir moins de sept heures :
- augmente le risque de décès de 12 %
- affaiblit le système immunitaire
- dérègle les hormones
- favorise les maladies chroniques (diabète, hypertension, dépression…)
❗ Plus de 8 heures : danger aussi
Dormir plus de huit heures serait lié à :
- une hausse de 30 % du risque de mort prématurée
- des risques accrus de maladies cardiovasculaires
- davantage de troubles cognitifs
En clair, trop ou trop peu de sommeil vous fait vieillir plus vite.
🧠 Pourquoi ce rythme est-il vital ?
Le Dr Nye explique que « la clé de la longévité repose sur
un rythme de sommeil régulier ».
Le corps humain fonctionne selon un cycle hormonal très précis : si
vous dormez trop peu ou trop longtemps, ce cycle se dérègle, ce qui
fatigue les organes, affaiblit le cœur et dérange la capacité du
corps à se réparer.
🔬 La science confirme : 7 à 8 heures, la durée idéale
Une étude sérieuse de l’University College London a suivi des milliers de personnes :
- À 50 ans, dormir 5 heures ou moins augmente fortement les risques de développer une maladie chronique.
- À 60 et 70 ans, ce manque de sommeil triple
presque le risque d’avoir plusieurs pathologies :
- diabète
- maladies cardiaques
- dépression
- troubles neurologiques
La chercheuse Dr Séverine Sabia rappelle :
« Dormir entre sept et huit heures par nuit réduit vraiment le risque de maladies chroniques. »
🛏️ Comment respecter ce rythme ?
Voici 5 gestes simples pour y arriver :
- Éteindre les écrans 1 heure avant de dormir
- Garder une température de chambre sous 20°C
- Manger léger le soir
- Se coucher à la même heure tous les jours
- Éviter café/thé après 15h
Votre longévité commence chaque nuit, dans votre lit.
