Vous rêvez que vous tentez de bouger ou de crier sans succès ? Voilà ce que ça veut dire

Vous est-il déjà arrivé de sortir d’un rêve avec la sensation étrange d’être prisonnière de votre propre corps ? Impossible de bouger, de parler, parfois même d’appeler à l’aide… tout en ressentant une lourdeur angoissante, presque irréelle. De nombreuses personnes traversent ce type d’expérience troublante sans savoir qu’il s’agit d’un phénomène identifié : la paralysie du sommeil. Mais que se cache-t-il derrière cet état fascinant et comment peut-on l’apprivoiser pour en réduire l’impact ?

D’après certaines recherches, près de 4 personnes sur 10 vivraient un épisode de paralysie du sommeil au moins une fois dans leur existence. Rien d’exceptionnel donc, et surtout, rien de dangereux. Le phénomène survient lorsque l’esprit est déjà en état d’éveil, tandis que le corps demeure paralysé par le sommeil profond. Résultat : quelques secondes, parfois même quelques minutes, durant lesquelles on a l’impression d’être figé, incapable de bouger ou de parler.

Les spécialistes distinguent deux formes : la paralysie hypnagogique, qui se manifeste à l’endormissement, et la paralysie hypnopompique, qui apparaît au réveil. Dans les deux cas, bien que l’expérience puisse être saisissante, elle s’estompe d’elle-même sans laisser de séquelles.

Rassurez-vous : vivre un épisode de paralysie du sommeil ne signifie pas qu’il y a un problème psychologique ou neurologique. Dans la grande majorité des cas, ce phénomène est simplement associé à des habitudes de vie ou à un cycle de sommeil déréglé. Parmi les facteurs les plus courants, on retrouve :

Parmi les facteurs qui peuvent déclencher la paralysie du sommeil, plusieurs reviennent fréquemment :

• Le manque de sommeil ou un repos de mauvaise qualité.

• Le stress et l’anxiété, qui maintiennent l’esprit en état d’alerte même durant la nuit.

• Les horaires décalés ou le décalage horaire, qui perturbent le cycle naturel du sommeil.

• La position sur le dos, étonnamment plus propice à ces épisodes.

• Certains troubles du sommeil, comme des réveils nocturnes répétés ou des crampes aux jambes.

Dans de rares cas, la prise de certains médicaments peut aussi favoriser leur apparition. Mais, le plus souvent, la paralysie du sommeil n’est qu’un signal que votre corps réclame un meilleur équilibre entre repos et récupération.

Si la paralysie du sommeil vous arrive, inutile de céder à la panique. De petits ajustements au quotidien peuvent déjà faire une grande différence :

• Accordez la priorité à vos nuits : essayez de maintenir un rythme régulier avec 7 à 8 heures de sommeil.

• Adoptez une routine apaisante : réduisez l’exposition aux écrans avant le coucher et créez une ambiance douce et relaxante.

• Relaxez-vous avant de dormir : exercices de respiration, tisane réconfortante ou lecture légère peuvent favoriser l’endormissement.

• Variez vos positions : si vous dormez souvent sur le dos, tentez plutôt de dormir sur le côté.

• Soyez à l’écoute de vos besoins : si les épisodes deviennent fréquents ou gênants, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé afin d’obtenir des conseils personnalisés.